tomです♪
知らず知らずのうちに溜まりがちなストレス
仕事でのバタバタ＆女性特有のホルモンバランスの乱れが重なりまして・・
私も溜まっておりました
症状は・・↓
身体→頭痛・倦怠感・口内炎・髪のパサつき・肌荒れ
メンタル→気分の落ち込み・緊張
ため込み続けるのは良くない！
こんな時の私のストレス解消法を紹介します
睡眠
やっぱり良質な睡眠は大事ですよね
ストレスが溜まると眠りが浅くなりがち
熟睡したい！
こんな時に実践するのが・・・
- 目覚ましタイマーをセットしない（翌日休日の日に限る）
- 頭の中を空っぽにし、今日の自分で褒めれる行動を思い出す
- アロマランプをセットする
まず 1．目覚ましタイマーをセットしない（翌日休日の日に限る）
何も気にせずひたすら身体を休めたい！
次の日の予定を気にせず睡眠時間を第一優先にします
自然と目が覚めた時間に起床し、身体の求めている休息時間をとります
2．頭の中を空っぽにし、今日の自分で褒めれる行動を思い出す
ストレスを抱えている時は悩みや心配事が次々に頭の中に溢れ出ます
そんなに気にしても仕方ないのに・・とわかっていても出てきます
この気持ちが気になって寝付けません
そこで意識的に一旦頭の中を空っぽにします
でも空っぽにならない！というときは・・・
私は”浜辺の波打ち際”をイメージします
そうすると割と悩みの方の意識が薄れてく・・
そのあとに、今日の自分で褒めれる行動を思い出す
これはベストセラーになった本”夢をかなえるゾウ”に載っていました！
 | 価格:847円 |
私の大好きな本
自分の褒めれる行動を思い出しているうちに私は眠ってしまいます💦
3．アロマランプをセットする
香りはラベンダー
20分で切れるようセットしてベッドに入ります
リラックスして入眠できます♪
 | 価格:2,080円 |
掃除をする
部屋でじっとしているとネガティブに考え込みがちに
さらに身体も凝り固まっていきます
こんな時に身体を動かすと自然と気持ちが悩み事から逸れていき
掃除をするとごみや汚れが取り払われ綺麗になります
まるで自分の気持ちや身体の疲れの悪いものが取り払われているよう・・・
スッキリします！
そして一石二鳥！！
散歩をする
やっぱり何かしら身体を動かしたい
でも運動は苦手な私
外に出て散歩で気分転換します
いいお天気だとなお良し！
普段仕事で日中外に出ていないので、太陽の光不足です
幸せホルモンのセロトニンを注入しに行きます
大坂城が近くにあるのでよくお散歩しに行きます
自然もあり、マイナスイオンも注入！
スマホを手放す
ついつい見てしまうスマホ
手持無沙汰でなんとなく開いてしまうyou tube
スマホを見ていることで時間があっという間に過ぎ去っていく・・
そしてもったいない時間の過ごし方をしてしまったな・・と後悔し
さらにネガティブになる・・
一旦手放します
外部との情報を一旦シャットアウト！
そうすると自分と向き合う時間ができます
後回しになっていた事に手を付ける気になったりします
一石二鳥！
やりたい事だけやる
ストレスを感じている時はタイムスケジュールは無視！
これ以上ストレスを増やさない様にします
時間に追われるストレスは排除！
場面場面の自分の気持ちに合わせます
ごはんを食べる時間も無視！
食べたいときに食べたいものを食べる
本が読みたくなったら読む
お出かけしたくなったら出かけます
自分の欲望に素直になる一日にします
普段割と周りに合わせてる自分に気づいたりします
まとめ
一日ストレス解消dayを作ると、翌日は元気になってやる気が出てきたりします
私の場合、平日溜まったストレスを週末に解消・リセットし
翌週からの仕事に持ち越さないように意識しています
そもそもストレスフリーな生活を送れればいいのですが・・
適度に息抜きしながら心身ともに健康で居続けれるように過ごしていこうと思います♪
